- 학교체육 활성화 및 신인 발굴을 위한 -

찾아가는 생활체육서비스팀 겨울방학 특강계획

방학 내 단기프로그램 개설을 통해 장애청소년 및 지역장애인들의 심신단련 및 운동 기능 향상은 물론 사회성 함양을 기대하고자 함

Ⅰ		추진방향

▢ 기초체력 향상 및 종목별 운동기능 심화로 신인 발굴

❍ 생활체육 프로그램 및 유산소운동으로 기초체력 향상

❍ 실전 위주의 교육을 통한 종목별 운동기능 제고

▢ 맞춤형 지도 프로그램 제공

❍ 장애정도에 따른 특화된 프로그램 적용으로 효율 극대화

❍ 기초 체력 및 운동 능력 측정 후 연중 심화과정 추진

Ⅱ		특강개요

▢ 행 사 명 : 2020 찾아가는 생활체육서비스팀 겨울방학 특강

▢ 기    간 : 2020. 1. 2(목) ~ 2020. 1. 31(금)▷1개월간(연장가능)

▢ 장    소 : 아시아드보조경기장외 8곳

▢ 인    원 : 종목별 10명 내외

▢ 종    목 : 12개종목

(축구, 탁구(1,2), 배드민턴, 뉴스포츠(3), 보치아, 헬스, 플로어볼,        슐런, 테니스, 농구, 역도, 육상)

▢ 운영시간 : 표-1 참조.(종목별 인원 및 일정참조)

Ⅲ		세부추진계획

1. 모집 및 홍보 방안

❍ 홈페이지 활용

- 본회 공지사항 게시

- 교육청 및 각 학교(급) 게시판 게시

- 각 기관 및 단체 홈페이지 게시판 게시

❍ 각 특수학교(급) 전자공문발송

❍ 언론사 공고

2. 참가신청 방법

❍ 제출기한 : 2019. 12. 27(금) 18:00까지(선착순 신청에 한함)

❍ 제 출 처 : 부산시장애인체육회 찾아가는 생활체육서비스팀

전화. 932-9960, 932-6545 / 팩스. 932-9980

❍ 제출방법 : 참가신청서(붙임) 작성, 종목별 담당자 E-mail 발송,

방문 및 팩스 가능

※ 종목별담당자 E-mail주소는 표-1 참조, 신청 및 참가여부는

반드시 종목별 담당자에게 확인 바랍니다.

❍ 제출기간 : 2019. 12. 17(화) ~ 12. 27(금)

표-1 종목

종목별 세부현황

구분	종목	일시	인원	장소	지도자	비고
1	지적축구	월, 수 15:00~17:30	10명	사직실내체육관 보조경기장 B코트	전치규	dlablo12345@naver.com
2	탁 구	수, 금 09:30~11:30	10명	동구종합사회 복지관	백동호	baek3455@naver.com
3	뉴스포츠 (특수체육)	화, 목 10:00~12:00	10명	강서체육관	김도희	qoopkey@nate.com
4	배드민턴	수,목,금 15:00~18:00	15명	강서체육관 2층(배드민턴장)	허선희	he1779@hanmail.net
5	농 구	월, 화, 금 14:00~16:00	10명	사직실내체육관 B코트	김성모	ksmmatin@nate.com
6	뉴스포츠 (플로어볼)	월, 화, 금 15:30~17:30	10명	사직실내체육관 B코트	정영진	we9922@naver.com
7	보치아	월, 수 14:00~17:00	15명	사직실내체육관 B코트	배현주	totoroobae@hanmail.net
8	헬 스 (크로스핏)	수, 목, 금 10:00~12:00	10명	강서체육관 2층 헬스장	안치훈	chihoon0759@daum.net
9	테니스	화, 목 15:30~17:30	6명	스포원 (실내테니스장)	오지연 임혜경	wl9577@gmail.com mygksl1004@naver.com
10	슐 런	화 14:00~16:00	6명	사직실내체육관 보조경기장 B코트	왕혜림	a1980827@naver.com
11	육 상	월,수,금 15:00~17:30	28명	아시아드 보조경기장	오성민안치훈 하정해	osm5105@daum.net
12	탁 구	수 13:00~15:00	7명	요트경기장	정현아	jha4537@hanmail.net
13	역 도	월, 수, 금 14:00~16:00	12명	요트경기장 내 역도경기장	김진영 한은별	kjyoung922@daum.net
14	특수체육 (줄넘기)	월 16:00~18:00	10명	강서체육관	이은경	hoho9320@naver.com
15	뉴스포츠 (특수체육)	화 10:00~12:00	10명	강서체육관	이은경	hoho9320@naver.com

※자세한 문의사항은 찾아가는 생활체육서비스팀(932-9960, 932-6545, 1566-7976)

으로 전화주시기 바랍니다.

참가신청서

연번	학교명	성명	연령	장애유형	주소	비상연락처(보호자)	희망종목(1종목 한함)
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상기 학교는 위와 같이 2020 찾아가는 생활체육서비스팀 겨울방학 특강프로그램 참가를 신청합니다.

2019.   12.   .

부산광역시장애인체육회장 귀중

2020년 방학특강 (지적축구)
1		지적축구수업계획서
기간: 1월2일 ~ 2월 26일							지도자 : 전치규
주			요일/시간	수업장소	수업내용			비고
1,2주차			월, 수요일 (15:00~17:30)	실내체육관 B코트장	- 준비운동 및 스트레칭 축구기본기 훈련 (드리블 & 볼트레핑 & 리프팅) 코디네이션 (응용스텝 & 무빙퍼포먼스) 피지컬 트레이닝 (밸런스 & 유연성 & 근력강화) 개인능력향상 프로그램 진행. 마무리체조
3,4주차			월, 수요일 (15:00~17:30)	실내체육관 B코트장	- 준비운동 및 스트레칭 축구기본기 훈련 (드리블 & 볼트레핑 & 리프팅) 코디네이션 (응용스텝 & 무빙퍼포먼스) 피지컬 트레이닝 (밸런스 & 유연성 & 근력강화) 개인능력향상 프로그램 진행. 마무리체조
5,6주차			월, 수요일 (15:00~17:30)	실내체육관 B코트장	- 준비운동 및 스트레칭 축구기본기 훈련 (드리블 & 볼트레핑 & 리프팅) 코디네이션 (응용스텝 & 무빙퍼포먼스) 피지컬 트레이닝 (밸런스 & 유연성 & 근력강화) 개인능력향상 프로그램 진행. 마무리체조
7,8주차			월, 수요일 (15:00~17:30)	실내체육관 B코트장	- 준비운동 및 스트레칭 축구기본기 훈련 (드리블 & 볼트레핑 & 리프팅) 코디네이션 (응용스텝 & 무빙퍼포먼스) 피지컬 트레이닝 (밸런스 & 유연성 & 근력강화) 개인능력향상 프로그램 진행. 마무리체조
9주차			월, 수요일 (15:00~17:30)	실내체육관 B코트장	- 준비운동 및 스트레칭 축구기본기 훈련 (드리블 & 볼트레핑 & 리프팅) 코디네이션 (응용스텝 & 무빙퍼포먼스) 피지컬 트레이닝 (밸런스 & 유연성 & 근력강화) 개인능력향상 프로그램 진행. 마무리체조
* 방학특강을 통해 2019년 전국장애인학생체육대회 및 각종 축구대회 관련한 모든 부분 준비. * 기존선수 집중훈련을 통해 개인능력향상 및 신규선수 발굴을 통한 기본베이스 확립. * 참여자에게 겨울방학 중 축구를 통해 건강한 신체능력 형성. * 신규선수 및 기존선수의 융화로 인한 팀워크 및 협동성 증가.

2020년 방학특강 (탁구)
2		탁구 수업계획서
기간: 1월3일 ~ 1월 15일							지도자 : 백동호
주			요일/시간	수업장소	수업내용			비고
1주차			수,금 09:30-11:30	강서체육관	- 준비운동 및 스트레칭 - 라켓 그립 설명 및 기본스탠드 자세 - 포핸드 스윙연습 및 볼박스를 이용한 스트록 연습 - 서브 설명 및 연습 - 마무리 정리
2주차			수,금 09:30-11:30	강서체육관	- 준비운동 및 스트레칭 - 포핸드 스윙연습 및 볼박스를 이용한 스트록 연습 - 볼박스를 쇼트 스윙연습 및 스트록 연습 - 서브 설명 및 연습 - 마무리 정리
3주차			수,금 09:30-11:30	강서체육관	- 준비운동 및 스트레칭 - 볼박스를 이용한 쇼트 스윙연습 및 스트록 연습 - 풋워크 스텝 연습 - 2인 1조 랠리 연습 - 마무리 정리
* 기본, 기초적인 부분의 중점을 두고 앞으로 참가자가 계속해서 운동을 할 수 있도록 조치 * 탁구에 흥미를 느낄 수 있도록 놀이형태에 수업도 진행 할 계획

2020년 방학특강 (뉴스포츠)
3		뉴스포츠 수업계획서
기간: 1월2일 ~ 1월 30일							지도자 : 김 도 희
주			요일/시간	수업장소	수업내용			비고
1주차			화, 목 10:00-12:00	강서체육관	- 준비운동 및 스트레칭 - 유산소 운동(5바퀴 걷기 및 뛰기) - 뉴스포츠 활동 - 플라잉디스크 던지기 연습 - 2인 1조 플라잉디스크 주고 받기 - 플라잉디스크 멀리 던지기 - 플라잉디스크 던저서 골인하기 - 마무리 운동 및 스트레칭
2주차			화, 목 10:00-12:00	강서체육관	- 준비운동 및 스트레칭 - 유산소 운동(5바퀴 걷기 및 뛰기 - 스테킹컵을 이용한 뉴스포츠 활동 - 스테킹컵을 이용해 삼각형 모양 만들고 오기 - 스테킹컵 높이 쌓기 - 스테킹컵을 머리위에 올리고 중심잡기 - 마무리 운동 및 스트레칭
3주차			화, 목 10:00-12:00	강서체육관	- 준비운동 및 스트레칭 - 유산소 운동(액션후프 건너가기 및 뛰어가기) - 스카프를 이용한 뉴스포츠 활동 - 스카프 높이 던지고 잡기 - 스카프 위에 풍선 올리고 가기 - 스카프를 이용해 꼬리잡기 하기 - 마무리 운동 및 스트레칭
4주차			화, 목 10:00-12:00	강서체육관	- 준비운동 및 스트레칭 - 유산소 운동(액션후프 건너가기 및 뛰어가기) - 플로어컬링을 이용한 뉴스포츠 활동 - 플로어컬링에 대한 규칙 설명 - 플로어 컬링 굴리기 연습 - 팀 나누어서 플로어컬링 대결 - 마무리 운동 및 스트레칭

2020년 방학특강 (배드민턴)
4		배드민턴 수업계획서
기간: 1월2일 ~ 2월 28일							지도자 : 허 선 희
주			요일/시간	수업장소	수업내용			비고
1,2주차			수, 목, 금 15:00-18:00	강서체육관	- 준비운동 및 Stretching - Running 오른쪽 5바퀴 왼쪽 5바퀴 기본자세스윙 기본자세 스탭 기본자세 스탭과 스윙 기본자세 스탭과스윙 타점확인 마무리운동
3,4주차			수, 목, 금 15:00-18:00	강서체육관	-준비운동 및 Stretching -오른쪽직선HighClear,오른쪽Hairpin, 왼쪽Hairpin연결동작 -Court Dash각5회(직선,대각)(대각,직선)(사이드,직선,대각) - Foot-work - Double Game - 정리체조
5,6주차			수, 목, 금 15:00-18:00	강서체육관	- 준비운동 및 Stretching - Running 오른쪽 5바퀴 왼쪽 5바퀴 기본자세스윙 기본자세 스탭 기본자세 스탭과 스윙 기본자세 스탭과스윙 타점확인 마무리운동
7,8주차			수, 목, 금 15:00-18:00	강서체육관	-준비운동 및 Stretching -오른쪽직선High Clear,오른쪽Hairpin ,왼쪽Hairpin연결동작 - Court Dash각5회(직선,대각)(대각, 직선)(사이드,직선,대각) - Foot-work - Double Game - 정리체조
* 순환식으로 1:1레슨지도 실시 * 배드민턴 시합을 할 수 있도록 로테이션, 서브, 리시브 등 반복적인 시합을 통해 습득

2020년 방학특강 (농구)
5		농구수업계획서
기간: 1월2일 ~ 2월 28일							지도자 : 김성모
주			요일/시간	수업장소	수업내용			비고
1,2주차			월, 화, 금 (14:00~16:00)	실내체육관 B코트장	- 농구의 기초 - 농구 규칙 숙지하기 - 기본적인 드리블 연습하기 - 삼각대형 패스 주고 받기 - 팀게임
3,4주차			월, 화, 금 (14:00~16:00)	실내체육관 B코트장	- 가장 기본적인 드리블 연습 - 원핸드, 투핸드, 클로스 - 비하인드 드리블, 상대편 공 뺏기 - 콘을 이용한 각 드리블 기술을 응용 - 팀게임
5,6주차			월, 화, 금 (14:00~16:00)	실내체육관 B코트장	- 농구의 기초 - 농구 규칙 숙지하기 - 기본적인 드리블 연습하기 - 삼각대형 패스 주고 받기 - 팀게임
7,8주차			월, 화, 금 (14:00~16:00)	실내체육관 B코트장	- 스탠딩 점프 슛, 훅 슛 - 골 밑 슛부터 정확성을 높임 - 점차적으로 슛팅 거리 멀리 함 - 자신에게 맞는 슛팅 연습하기 - 팀게임
9주차			월, 화, 금 (14:00~16:00)	실내체육관 B코트장	- 고깔콘을 이용한 방향전환 - 스텝 배우기(사이드, 프론트) - 피벗, 상대 앞에서 드리블로 공격하기 - 자신의 편한 스텝 꾸준히 연습하기 - 팀게임
*

2020년 방학특강 (플로어볼)
6		플로어볼 수업계획서
기간: 1월2일 ~ 2월 28일							지도자 : 정 영 진
주			요일/시간	수업장소	수업내용			비고
1,2주차			월, 금 15:30-17:30	사직실내체육관 B코트장	- 준비운동 및 스트레칭 - 강당 10바퀴 러닝 - 숏 드리블, 롱드리블 - 숏 패스, 롱 패스 - 드래그 슈팅 - 라인패스, 레그 골 게임
3,4주차			월, 금 15:30-17:30	사직실내체육관 B코트장	- 준비운동 및 스트레칭 - 강당 10바퀴 러닝 - 숏 드리블, 롱드리블 - 숏 패스, 롱 패스 - 드래그 슈팅 - 라인패스, 레그 골 게임
5,6주차			월, 금 15:30-17:30	사직실내체육관 B코트장	- 준비운동 및 스트레칭 - 강당 10바퀴 러닝 - 드리블 릴레이 - 숏 드리블, 롱드리블 - 숏 패스, 롱 패스 - 리시브 연습 - 리시브 후 다이렉트 슈팅 연습
7,8주차			월, 금 15:30-17:30	사직실내체육관 B코트장	- 준비운동 및 스트레칭 - 강당 10바퀴 러닝 - 드리블 릴레이 - 숏 드리블, 롱드리블 - 숏 패스, 롱 패스 - 리시브 연습 - 리시브 후 다이렉트 슈팅 연습
* 방학특강을 통해 2020년 전국장애인학생체육대회 및 각종 플로어볼대회 관련한 모든 부분 준비. * 기존선수 집중훈련을 통해 개인능력향상 및 신규선수 발굴을 통한 기본베이스 확립. * 참여자에게 겨울방학 중 플로어볼을 통한 건강한 신체능력 형성. * 신규선수 및 기존선수의 융화로 인한 팀워크 및 협동성 증가.

2020년 방학특강 (보치아)
7		보치아수업계획서
1월2일 ~ 2월 28일							지도자 : 배현주
주			요일/시간	수업장소		수업내용		비고
1,2주			월, 수 (14:00~17:00)	실내체육관 B코트장		- 준비운동(상체스트레칭) - 표적구 앞에 공 정확히 붙이기 반복 연습 - 라인 투구 거리 별로 반복 연습(3,6,9m) 공 붙이고 깨기 반복 연습(눈사람깨기등) 보치아 경기규칙 설명 및 게임 개인전 경기를 통한 경기 분석 - 마무리운동(상체스트레칭)
3,4주			월, 수 (14:00~17:00)	실내체육관 B코트장		- 준비운동(상체스트레칭) - 표적구 앞에 공 정확히 붙이기 반복 연습 - 라인 투구하며 자세 교정 공 붙이고 깨기 및 날개 맞고 붙이기 반복연습 보치아 경기규칙 설명 및 게임 개인전 경기를 통한 경기 분석 - 마무리운동(상체스트레칭)
5,6주			월, 수 (14:00~17:00)	실내체육관 B코트장		- 준비운동(상체스트레칭) - BC3 공 포인트 잡기 및 거리 외우기(보조자와의 호흡맞추기) 상대편 길 막고 공 붙이기 연습(스크린막기등) 장거리 공 붙이고 깨기 연습 보치아 경기규칙 설명 및 게임 개인전 경기를 통한 경기 분석 - 마무리운동(상체스트레칭)
7,8주			월, 수 (14:00~17:00)	실내체육관 B코트장		- 준비운동(상체스트레칭) - 공 붙이고 깨고 다시 붙이기 반복 연습 - 상단치기 및 공 위로 올리기 등 기술 연습 사각박스안에 공 정확히 위치시키기 연습 여러 가지 어려운 상황에서 공 붙이기 연습 및 분석 경기규칙 설명 및 게임 단체전경기를 통한 경기분석 - 마무리운동(상체스트레칭)
* 방학특강을 통해 2019년 전국장애인체육대회 및 각종 보치아 대회 관련한 모든 부분 준비. * 기존선수 집중훈련을 통해 개인능력향상 및 신규선수 발굴을 통한 기본베이스 확립. * 참여자에게 겨울방학 중 보치아를 통해 건강한 신체능력 형성. * 신규선수 및 기존선수의 융화로 인한 팀워크 및 협동성 증가.

2020년 방학특강 (헬스)
8		헬스(크로스핏) 수업계획서
기간: 1월2일 ~ 2월 28일							지도자 : 안치훈
주			요일/시간	수업장소	수업내용			비고
1월			수, 목, 금 10:00-12:00	강서체육관 헬스장	- 체조 및 스트레칭 - 기초근력활동 - 순환운동 - 풋샷 6-6-6-6-6 - 스내치 스쿼트 3-3-3-3-3 - 체조 및 스트레칭 - 기초근력활동 - 풀업 3-3-3 - 타바타 1-1-1(풀업, 버피점프,클린) ◦크린 & 저크 3-3-3-3-3
			수, 목, 금 10:00-12:00
			수, 목, 금 10:00-12:00
2월			수, 목, 금 10:00-12:00	강서체육관 헬스장	- 체조 및 스트레칭 - 기초근력활동 - 러닝 1-1-1-1 - 백익스텐션 1-2-3-4-5 - 버피점프 & 하이스네치5-5-5-5-5 - 체조 및 스트레칭 - 기초근력활동 - 순환운동 - 스쿼트 점프 6-6-6-6-6 - 클린 & 저크 5-5-5-5-5 - 체조 및 스트레칭 - 기초근력활동 - 풀업 3-3-3 - 타바타 1-1-1(풀업, 버피점프,클린) - 크린 & 저크 3-3-3-3-3
			수, 목, 금 10:00-12:00
			수, 목, 금 10:00-12:00
*각 학급과 기관에게 지속적인 방학특강 참여 홍보 *헬스(크로스핏)을 통하여 신규선수 발굴에 초점을 두었음.

2020년 방학특강 (테니스)
9		테니스수업계획서
1월2일 ~ 2월 28일							지도자 : 오지연, 임혜경
주			요일/시간	수업장소		수업내용		비고
1월			화, 목 14:30 – 17:30	스포원 실내테니스장		- 준비운동 및 스트레칭 인터벌트레이닝 밴드운동 포핸드 & 백핸드 (볼박스) 포핸드발리 & 백핸드발리 (볼박스) 런닝스트록 서브연습 포인트게임 정리운동
			화, 목 14:30 – 17:30
2월			화, 목 14:30 – 17:30	스포원 실내테니스장		- 준비운동 및 스트레칭 휠체어링(8자타기, 라인타기, 지그재그타기) 포핸드 & 백핸드 (볼박스) 런닝스트록 (포핸드 & 백핸드 & 발리) 서브연습 단/복식 경기 정리운동
			화, 목 14:30 – 17:30
* 방학특강을 통해 2019년 전국체전과 각종 대회 관련한 모든 부분 준비. * 기존선수 집중훈련을 통해 개인능력향상 및 신규선수 발굴을 통한 기본베이스 확립. * 참여자에게 겨울방학 중 테니스를 통해 건강한 신체능력 형성. * 신규선수 및 기존선수의 융화로 인한 팀워크 및 협동성 증가.

2020년 방학특강 (슐런)
10		슐런수업계획서
1월2일 ~ 2월 28일							지도자 : 왕혜림
주			요일/시간	수업장소		수업내용		비고
1,2주			화 (14:00~16:00)	실내체육관 B코트장		- 준비운동 및 스트레칭 - 슐런의 기초 알기 - 슐런 규칙 숙지하기 - 푸쉬 기본자세 연습 - 개인 3세트 경기 - 마무리운동 및 스트레칭
3,4주			화 (14:00~16:00)	실내체육관 B코트장		- 준비운동 및 스트레칭 - 푸쉬 기본자세 연습 - 벽 맞춰서 각 관문 통과하기 - 개인 3세트 경기 - 단체경기 - 마무리운동 및 스트레칭
5,6주			화 (14:00~16:00)	실내체육관 B코트장		- 준비운동 및 스트레칭 - 푸쉬 기본자세 연습 - 벽 맞춰서 각 관문 통과하기 - 개인 3세트 경기 - 단체경기 - 마무리운동 및 스트레칭
7,8주			화 (14:00~16:00)	실내체육관 B코트장		- 준비운동 및 스트레칭 - 푸쉬 기본자세 연습 - 벽 맞춰서 각 관문 통과하기 - 개인 3세트 경기 - 단체경기 - 마무리운동 및 스트레칭
*

2020년 방학특강 (육상)
11		육상 수업계획서
기간: 1월2일 ~ 2월 28일							지도자 : 오성민, 안치훈, 하정해
주			요일/시간	수업장소	수업내용			비고
1월			월요일 15:00–17:30	아시아드 보조경기장	- 준비운동 및 스트레칭 - 기초체력운동 - 각종도약운동 - 종목별 자세운동 - 상 • 하체근력운동 및 복근운동			개인기록측정
			수요일 15:00–17:30
			금요일 15:00–17:30
2월			월요일 15:00–17:30	아시아드 보조경기장	- 준비운동 및 스트레칭 - 기초체력운동 - 각종도약운동 - 종목별 자세운동 - 심폐지구력 운동 - 상 • 하체근력운동 및 배근운동
			수요일 15:00–17:30
			금요일 15:00–17:30
* 방학특강을 통해 2020년 전국장애인학생체육대회 및 각종 육상대회 관련한 모든 부분 준비. * 기존선수 집중훈련을 통해 개인능력향상 및 신규선수 발굴을 통한 기본베이스 확립. * 참여자에게 겨울방학 중 육상을 통해 건강한 신체능력 형성. * 신규선수 및 기존선수의 융화로 인한 팀워크 및 협동성 증가.

2020년 방학특강 (탁구)
12		탁구수업계획서
1월8일 ~ 2월 28일							지도자 : 정현아
주			요일/시간	수업장소	수업내용			비고
1월			수요일 13:00–15:00	요트경기장	- 준비운동 및 스트레칭 포핸드 백핸드 볼박스 불규칙 연습 백컷트 / 포핸드컷트 연습 드라이브스윙연습 및 백드라이브연습 스매싱을 이용한 득점 응용 회전서브 및 백서브연습 및 리시브연습 마무리체조
			수요일 13:00–15:00
2월			수요일 13:00–15:00	요트경기장	- 준비운동 및 스트레칭 포핸드 백핸드 볼박스 불규칙 연습 및 렐리 백컷트 / 포핸드컷트 응용연습 드라이브스윙연습 및 백드라이브렐리 연습 스매싱 불규칙 연습 롱회전서브 및 컷트서브연습 및 리시브연습 마무리체조
			수요일 13:00–15:00
* 상대와 렐리를 잘 할 수 있는 연습에 중점을 두고 집중력을 기름 * 게임플레이를 자유롭게 할 수 있는 응용연습 * 게임의 매너와 탁구 용어 및 규칙을 최대한 습득함.

2020년 방학특강 (역도)
14		역도 수업계획서
기간: 1월2일 ~ 2월 28일							지도자 : 김진영, 한은별
주			요일/시간	수업장소	수업내용			비고
1,2주차			월~금 14:00–16:00	요트경기장 내 역도경기장	- 준비운동 정리운동 - Back squat (대퇴근) 최대중량 70% 10set - Dead Lift (척추기립근) 최대중량 70% 10set - Bench Press (대흉근) 최대중량 70% 10set - Shoulder Press (삼각근) 70% 10set - 체력강화훈련 (근지구력/심페기능강화) - 정리운동
3,4주차			월~금 14:00–16:00		- 준비운동 정리운동 - Back squat (대퇴근) 최대중량 70% 10set - Dead Lift (척추기립근) 최대중량 70% 10set - Bench Press (대흉근) 최대중량 70% 10set - Shoulder Press (삼각근) 70% 10set - 체력강화훈련 (근지구력/심페기능강화) - 정리운동
5,6주차			월~금 14:00–16:00	요트경기장 내 역도경기장	- 준비운동 - Back squat (대퇴근) 최대중량 60% 10set - Dead Lift (척추기립근) 최대중량 60% 10set - Bench Press (대흉근) 최대중량 60% 10set - Circuit Training 5set (근력/근지구력강화) - Sit up / Hyper Extension 10set (복근/배근) - 정리운동
7,8주차			월~금 14:00–16:00		- 준비운동 - Back squat (대퇴근) 최대중량 90%~100% 7set - Dead Lift (척추기립근) 최대중량 90%~100% 7set - Bench Press (대흉근) 최대중량 90%~100% 7set - Sit up / Hyper Extension 10set (복근/배근) - 정리운동
* 방학특강을 통해 2020년 전국장애인학생체육대회 및 각종 역도대회 관련한 모든 부분 준비. * 기존선수 집중훈련을 통해 개인능력향상 및 신규선수 발굴을 통한 기본베이스 확립. * 참여자에게 겨울방학 중 근력운동을 통해 건강한 신체능력 형성.

2020년 방학특강 (줄넘기)
15		줄넘기 수업계획서
기간: 1월2일 ~ 2월 28일							지도자 : 이은경
주			요일/시간	수업장소	수업내용			비고
1,2주차			월요일 16:00-18:00	강서체육관	- 준비운동 및 스트레칭 - 줄넘기 뛰기 기본자세 설명 - 제자리점프 - 바닥에 줄넘기 펴서 앞으로 뛰기 - 유니바 뛰어넘기 - 마무리운동
3,4주차			월요일 16:00-18:00	강서체육관	- 준비운동 및 스트레칭 - 바닥에 줄넘기 펴서 앞으로 뛰기 복습 - 유니바 뛰어넘기 복습 - 제자리 점프 - 양손에 줄넘기 한 개씩 쥐고 바깥으로 허공에 줄 돌리기 - 마무리운동
5,6주차			월요일 16:00-18:00	강서체육관	- 준비운동 및 스트레칭 - 양손으로 허공에 줄 돌리기 복습 - 제자리 점프 - 1회선 1도약 연습 - 마무리운동
7,8주차			월요일 16:00-18:00	강서체육관	- 준비운동 및 스트레칭 - 1회선 2도약 복습 - 2명이서 마주보고 한 개의 줄넘기 복습 - 음악에 맞춰 한쪽 무릎을 올리며 줄넘기 - 마무리운동

2020년 방학특강 (뉴스포츠)
15		뉴스포츠 수업계획서
기간: 1월2일 ~ 2월 28일							지도자 : 이은경
주			요일/시간	수업장소	수업내용			비고
1,2주차			화요일 10:00-12:00	강서체육관	- 준비운동 및 스트레칭 - 체육관 Running 5바퀴 - 제자리점프, 달리기 - 이어달리기 - 유니바 뛰어넘기, 라켓룬으로 풍선주고받기 - 마무리운동
3,4주차			화요일 10:00-12:00	강서체육관	- 준비운동 및 스트레칭 - 체육관 Running 5바퀴 - 접시콘 옮기기 - 세라밴드를 이용한 근력강화운동 - 줄사다리 뛰기 - 마무리운동
5,6주차			화요일 10:00-12:00	강서체육관	- 준비운동 및 스트레칭 - 체육관 Running 5바퀴 - 플라잉디스크 던지기 - 플라잉디스크로 던지기 게임 - 마무리운동
7,8주차			화요일 10:00-12:00	강서체육관	- 준비운동 및 스트레칭 - 체육관 Running 5바퀴 - 스태킹컵 쌓기 - 이어달리기 - 라켓룬으로 털공 주고받기 - 마무리운동

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